„Erhaltung und Verbesserung einer altersgemäßen gesundheitsorientierten Fitness“
Die positiven Auswirkungen körperlicher Aktivitäten für die Gesundheit sind aus wissenschaftlicher Sicht vielfach nachgewiesen. Die daraus resultierenden Erkenntnisse lassen sich als Empfehlungen für die Trainingspraxis wie folgt zusammenfassen:
- Vielseitiges Training der aeroben Ausdauer,
- Beweglichkeit,
- Koordination und
- Kraft.
Wöchentlich 3 Mal eine Stunde gezielt trainieren.
Die körperliche Belastung sollte als „etwas anstrengend“ (Borg) empfunden werden.
Alternativ sind auch täglich 30 Minuten körperliche Aktivitäten möglich, wenn diese die „3 S“ erfüllen:
- Etwas schwitzen,
- verstärkt schnaufen und
- Spaß haben.